YİYECEK KALORİ CETVELİ
Sebzeler
(100gr)
|
Et
ürünleri (100gr)
|
||
Ispanak
|
26
|
Tavuk
|
215
|
Domates
|
22
|
Kuzu
Pirzola
|
263
|
Mantar
|
28
|
Ördek
|
404
|
Kuru
Soğan
|
38
|
Hindi
|
160
|
Bezelye
|
84
|
Dana
Eti
|
223
|
Salatalık
|
15
|
Domuz
Pirzola
|
513
|
Patates
(Haşlanmış)
|
76
|
Biftek
|
156
|
Patates
(Kızarmış)
|
280
|
Koyun
Eti (Az Yağlı)
|
247
|
Patates
Cipsi
|
568
|
Yağlı
Koyun Eti
|
310
|
Fasulye
|
32
|
Sığır
Eti (Az Yağlı)
|
225
|
Lahana
|
24
|
Sığır
Eti (Yağlı)
|
301
|
Havuç
|
42
|
||
Karnabahar
|
27
|
Yağlar
(100gr)
|
|
Kereviz
|
40
|
Margarin
|
720
|
Taze
Mısır
|
96
|
Tereyağ
|
717
|
Biber
|
22
|
Sıvı
yağ
|
884
|
Pancar
|
43
|
İç
yağı
|
758
|
Turp
|
19
|
||
Pırasa
|
52
|
Kuru
Sebze (100gr)
|
|
Marul
|
14
|
Pirinç
|
363
|
Maydanoz
|
44
|
Mercimek
|
340
|
Enginar
|
53
|
Fasulye
|
340
|
Patlıcan
|
25
|
Nohut
|
360
|
Şarküteri
(100gr)
|
Şekerli
Gıdalar (100gr)
|
||
Jambon
|
182
|
Çikolata
|
528
|
Yumurta
(Haşlanmış)
|
158
|
Bal
|
315
|
Yumurta
(Beyaz)
|
25
|
Dondurma
|
193
|
Yumurta
(Sarı)
|
185
|
Üzüm
Pekmezi
|
293
|
Salam
|
450
|
Kakao
|
289
|
Sosis
|
322
|
Şeker
|
385
|
Krema
|
240
|
||
Sucuk
|
452
|
Unlular
(100gr)
|
|
Pastırma
|
250
|
Makarna
|
369
|
Zeytin
(Siyah)
|
207
|
Talaş
Böreği
|
360
|
Zeytin
(Yeşil)
|
144
|
Beyaz
Un
|
368
|
Mısır
Unu
|
368
|
||
Kuruyemişler
(100gr)
|
Elmalı
Tart
|
276
|
|
Yer
Fıstığı
|
582
|
Kepek
|
213
|
Patlamış
Mısır
|
386
|
Yufka
|
152
|
Badem
|
598
|
Beyaz
Ekmek
|
68
|
Fındık
|
634
|
Çavdar
Ekmeği
|
55
|
Kestane
(Haşlanmış)
|
131
|
Çikolatalı
Pasta
|
300
|
Kestane
(Kavrulmuş)
|
245
|
Bisküvi
|
418
|
Şam
Fıstığı
|
594
|
Pandispanya
|
280
|
Ceviz
|
651
|
||
Süt
Ürünleri (100gr)
|
|||
Yoğurt
|
62
|
||
Meyveler
(100gr)
|
İnek
Sütü
|
61
|
|
Mandalina
|
46
|
Koyun
Sütü
|
108
|
Üzüm
|
67
|
Ayran
|
37
|
Armut
|
61
|
Beyaz
Peynir
|
235
|
Ananas
|
52
|
Kaşar
Peynir
|
404
|
Elma
|
58
|
Lor
Peyniri
|
85
|
Kayısı
|
51
|
Krem
Peynir
|
349
|
Muz
|
85
|
Tulum
Peyniri
|
257
|
Kiraz
|
70
|
Dil
Peyniri
|
290
|
Vişne
|
58
|
||
Şeftali
|
38
|
İçecekler
(100ml)
|
|
Erik
|
75
|
Kakao
(Süt&Şeker)
|
91
|
Portakal
|
79
|
Kahve
(Sade)
|
0
|
Limon
|
27
|
Kolalı
İçecek
|
39
|
İncir
|
80
|
Şekersiz
Çay
|
0
|
Çilek
|
37
|
İce
Tea
|
30
|
Karpuz
|
26
|
Viski
|
275
|
Avokado
|
147
|
Rakı
|
335
|
Kavun
|
33
|
Bira
|
42
|
Şarap
|
85
|
||
Portakal
Suyu
|
45
|
||
Elma
Suyu
|
47
|
AKTİVİTE KALORİ CETVELİ
Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin
aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.
Atletizm Aktiviteleri
|
|||
Aerobic: Düşük Tempoda
|
6
|
Aerobic: Yüksek Tempoda
|
8
|
Aerobic, Step: Düşük Tempoda
|
8
|
Aerobic, Step: Yüksek Tempoda
|
11
|
Aerobic: Suda
|
5
|
Ilımlı Pedal Çevirme
|
8
|
Kuvvetli Pedal Çevirme
|
12
|
Yüksek Tempolu Jimnastik
|
9
|
Ilımlı Jimnastik
|
5
|
Dairesel Genel Antrenman
|
9
|
Eliptik Genel Antrenman
|
10
|
Binicilik
|
6
|
Kürek (Antrenman Aletinde) Ilımlı
|
8
|
Kürek (Antrenman Aletinde) Kuvvetli
|
10
|
Kayak Aleti
|
11
|
Adımlama Makinesi
|
7
|
Hatha Yoga
|
5
|
Aerobic Öğretmenliği
|
7
|
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
|
|||
Okçuluk (Avlanma Dışında)
|
4
|
Badminton
|
5
|
Basketbol Oynamak
|
9
|
Basketbol (Tekerlekli Sandalye ile)
|
7
|
Bilardo
|
3
|
Bisiklet: BMX veya Dağ Bisikleti
|
10
|
Bisiklet: 19-22 km/saat
|
9
|
Bisiklet: 22-26 km/saat
|
11
|
Bisiklet: 26-30 km/saat
|
14
|
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü
|
19
|
Bowling
|
3
|
Box Maçı
|
10
|
Eskrim
|
7
|
Dans: Seri, Bale, Twist
|
7
|
Dans: Disco
|
6
|
Dans: Slow, Wals
|
3
|
Fencing
|
7
|
Frisbee
|
3
|
Golf: El Arabası Kullanarak
|
6
|
Golf: Motorlu Araba Kullanarak
|
4
|
Jimnastik (Genel)
|
5
|
Hentbol
|
14
|
Hockey: Çim&buz
|
9
|
At Biniciliği
|
5
|
Buz Pateni
|
8
|
Judo, Karate, Kick Box
|
11
|
Yürüme Yarışı
|
7
|
Rollerblade Paten
|
8
|
Dağcılık-İniş
|
8
|
Dağcılık-Çıkış
|
13
|
Jumping
|
11
|
Koşu: 8 km/saat
|
9
|
Koşu: 8,5 km/saat
|
10
|
Koşu: 9,5 km/saat
|
11
|
Koşu: 10,5 km/saat
|
13
|
Koşu: 12 km/saat
|
14
|
Koşu: 14 km/saat
|
17
|
Koşu: 16 km/saat
|
19
|
Koşu: Maraton
|
9
|
Koşu: kross
|
10
|
Dalıcılık
|
8
|
Skateboard
|
6
|
Kayak:Kross
|
9
|
Kayak:İniş
|
7
|
Futbol
|
8
|
Yüzme:Genel
|
7
|
Yüzme kuvvetli
|
11
|
Yüzme: Sırtüstü
|
9
|
Yüzme: Kurbağalama
|
11
|
Yüzme: Kelebek
|
13
|
Yüzme: Crawl
|
13
|
Yüzme: Ayaklar Yere Dik Kuvvetli
|
11
|
Tai Chi
|
5
|
Tenis
|
8
|
Voleybol: Yarışma amaçlı olmayan
|
3
|
Voleybol: Yarışma Amaçlı
|
5
|
Plaj Voleybolu
|
9
|
Yürüyüş: 5,5 km/saat
|
5
|
Yürüyüş: 6,5 km/saat
|
5
|
Yürüyüş: 7,5 km/saat
|
6
|
Su Voleybolu
|
3
|
Su Kayağı
|
7
|
Bahçe Aktiviteleri |
|||
Odun Taşıyıp Yığmak
|
6
|
Odun Kırmak
|
7
|
Kazmak, Bellemek
|
6
|
Bahçe ile Uğraşmak
|
5
|
Yabani Otları Yolmak
|
5
|
Çim Biçmek
|
6
|
Ağaç Dikmek
|
5
|
Çimenleri Tırmıklamak
|
5
|
Günlük Yaşam ve Ev Aktiviteleri |
|||
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs
|
4
|
Çocuk Oyunlarına Katılmak
|
6
|
Yemek Yapmak
|
3
|
Alışveriş
|
4
|
Temizlik: Araba Yıkama, Cam Silme
|
5
|
Mobilyaların Yerini Değiştirmek
|
7
|
Eşya Taşımak
|
8
|
Paket Açmak
|
4
|
Oturarak Okumak
|
1
|
Ayakta Durmak
|
1
|
Uyumak
|
1
|
Televizyon Seyretmek
|
1
|
Tamirat |
|||
Oto Tamiri
|
3
|
Doğramacılık
|
7
|
Ev Boyama: Dış Yüzey
|
6
|
Ev Boyama: İç Yüzey
|
5
|
İş İle İlgili Aktiviteler |
|||
Barmen
|
3
|
Marangoz
|
4
|
Spor Antrenorü
|
5
|
Kömür Madeni İşçisi
|
7
|
Bilgisayar İşi
|
2
|
İnşaat İşçisi
|
6
|
Masa Başı İşi
|
2
|
Yangın Söndürme
|
14
|
Ormancı
|
9
|
Tiyatrocu
|
3
|
Hafif Büro İşi
|
2
|
Duvarcı
|
8
|
Masör
|
5
|
Polis Memuru (Büroda )
|
3
|
Sınıfta Oturmak
|
2
|
Yemekte Oturmak
|
2
|
Kamyon Sürücüsü
|
2
|
Ahçı
|
3
|
Az Kalorili Günler Dileriimm... :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder